Tehnici de automasaj în confortul propriei case

Un automasaj ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te simți imediat ușurat de durerea de gât sau durerea în zona lombară a spatelui. În acest articol îți vom prezenta câteva tehnici de automasaj în confortul casei tale.

Începem cu un avertisment însă: deși s-ar putea să te simți mai tânăr după un automasaj, deoarece crește fluxul de sânge către zonele masate, reține că efectele nu sunt permanente.

Automasajul provoacă doar ameliorarea trecătoare a simptomelor, ignorând în același timp sursa majorității problemelor.

Așa că dacă vrei să apelezi la automasaj, nu-ți face așteptări extraordinar de mari – nu-ți va vindeca problemele și cauza durerilor de spate, ci doar te va ajuta să-ți relaxezi mușchii.

Pentru a trata sursele durerilor pe care este posibil să le experimentezi, contactează un medic specialist.

Dar dacă doar cauți puțin zen și ești perfect în regulă cu o ușurare temporară, iată cum să faci un automasaj acasă.

Pregătește-ți spațiul

La fel cum atunci când mergi la sală, nu te apuci direct de ridicat greutăți, cam așa este și în cazul automasajului: trebuie să faci puțină muncă de pregătire înainte de a începe un automasaj.

Setează atmosfera activând melodiile tale preferate de relaxare, aprinzând câteva lumânări sau conectând difuzorul de uleiuri esențiale.

Trebuie să simți că este locul tău sigur, că acesta este momentul tău de îngrijire de sine.

Odată ce ai stabilit ~ starea de spirit ~, este timpul să-ți pregătești instrumentele de automasaj.

Alege-ți o loțiune calmantă sau un ulei de masaj.

În cele din urmă, respiră profund și stai nemișcat pentru un moment înainte de a-i oferi corpului tău automasajul de care are nevoie.

Ține cont de câteva lucruri

Înainte de a trece la treabă și de a începe să-ți masezi gâtul cu ardoare, câteva cuvinte de luat în considerare.

Încearcă să masezi fiecare zonă timp de 30 de secunde până la un minut, ceea ce va reduce șansele de a simți dureri mai târziu.

Dacă știi că ai pielea sensibilă, redu timpul de masaj la 20 de secunde pentru a preveni iritarea țesutului.

Și nu masa zona atât de tare pe cât îți permit mușchii antebrațului. Este posibil să aplici prea multă presiune într-un loc dureros și să-l faci mai inflamat, așa că masează cu grijă.

În plus, nu toate zonele dureroase pot fi masate. Ține-ți degetele și instrumentele de masaj departe de proeminențe osoase și zonele cu durere acută, în special la nivelul coloanei vertebrale.

Uneori, un nerv spinal este prins sau iritat, iar împingerea asupra lui poate înrăutăți lucrurile.

Iar dacă ai răcit, păstrează-ți timp pentru automasaj – sau orice masaj – atunci când vei fi complet recuperat.

Nu numai că masarea poate fi dureroasă, deoarece corpul tău este foarte sensibil atunci când este bolnav, dar presiunea, căldura și mișcarea implicate într-un masaj pot, de asemenea, să micșoreze capacitatea corpului tău de a lupta împotriva unei infecții.

În cuvinte simple: Corpul tău s-ar putea să nu se vindece la fel de repede cum ar face-o în mod normal.

Ești pregătit de masaj

Acum că ai reținut toate aceste lucruri, iată cum să faci un automasaj în șase zone ale corpului cu dureri frecvente.

 

Automasaj pentru gât

Tehnica 1

Dacă durerea este pe partea stângă a gâtului, adu mâna stângă la baza gâtului, acolo unde gâtul se întâlnește cu umărul.

Apasă degetul arătător și degetul mijlociu pe gât. Menținând presiunea, glisează degetele până la baza scalpului și din nou în jos.

Continuă timp de 20 până la 30 de secunde. Repetă și pe partea opusă a gâtului.

Tehnica 2

Adu ambele mâini în spatele capului, cu palmele îndreptate înainte.

Așază ambele degete mari la baza craniului și masează într-o mișcare circulară.

Continuă timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Tehnici de automasaj pentru umeri

Dacă ai dureri în partea stângă a gâtului sau a umărului stâng, pune-ți mâna dreaptă pe umărul stâng sau invers.

Prinde-ți ușor umărul cu mâna și masează într-o mișcare de frământare, ca și cum ai frământa pâine.

Continuă să frămânți partea superioară a umărului și înapoi fă același lucru pe partea laterală a gâtului.

Continuă mișcarea timp de 20 până la 30 de secunde. Repetă pe partea opusă a gâtului și a umărului.

Tehnici de automasaj pentru partea superioară a spatelui

Tehnica 1

Echipament: minge de tenis și șosetă.

Introdu mingea de tenis în șosetă. Așază șoseta pe podea.

Întinde-te pe podea, cu pieptul în sus, cu șoseta cu minge de tenis între omoplați.

Folosind mișcarea corpului, rotește încet mingea în zona de tensiune din partea superioară a spatelui.

Ține mingea în zona de tensiune timp de trei respirații adânci sau până când tensiunea se eliberează, oricare dintre acestea survine mai întâi.

Repetă și pe alte zone de tensiune.

Tehnica 2

Echipament: Thera Cane

Începe într-o poziție în picioare, ținând Thera Cane cu cârligul îndreptat spre dvs.

Dacă masezi partea dreaptă a spatelui, treceThera Cane peste umărul stâng sau invers. Prinde mânerul de sus cu mâna stângă și pune mâna dreaptă pe partea de jos a Thera Cane, sub mânerul de jos.

Așază vârful Thera Cane pe țesutul moale de lângă omoplat, între omoplat și coloana vertebrală.

Împinge mâna stângă în jos și mâna dreaptă înainte (departe de corp) pentru a crește presiunea.

Aplică presiune constantă timp de 5 sau 10 secunde, eliberează, relaxează-te și repetă după cum este necesar.

Tehnici de automasaj pentru partea inferioară a spatelui

Pune o rolă de spumă pe podea.

Întinde-te pe rola de spumă, cu fața în sus, cu rola sub mijlocul spatelui.

Ridică șoldurile de pe sol și pune-ți mâinile în spatele capului.

Rotește-te încet spre partea inferioară a spatelui, apoi întoarce-te înapoi la mijlocul spatelui.

Continuă timp de 20 până la 30 de secunde.

Tehnici de automasaj pentru gambe

Pune-ți o rolă de spumă pe podea.

Întinde-te pe rola de spumă, cu fața în sus, cu rola sub fund. Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău.

Rotește-te încet spre genunchi, apoi întoarce-te înapoi la poziția inițială, sub fesieri.

Continuă timp de 20 până la 30 de secunde.

Tehnici de automasaj pentru picioare

Tehnica 1

Înmoaie picioarele în apă caldă cu sare Epsom și/sau uleiuri esențiale timp de 15 până la 20 de minute.

În poziție șezând, adu piciorul până la genunchiul opus și plasează-l deasupra piciorului.

Începând de la degetele de la picioare, masează partea inferioară a piciorului frecându-l într-o mișcare circulară cu degetele mari.

Continuă să masezi cu degetele mari într-o mișcare circulară peste arcul piciorului, până la călcâi.

Inversează direcția și repetă timp de 20 până la 30 de secunde.

Repetă pe piciorul opus.

Tehnica 2

Echipament: minge de lacrosse, minge de tenis, minge de golf, sticla de apă înghețată.

Înmoaie picioarele în apă caldă cu sare Epsom și/sau uleiuri esențiale timp de 15 până la 20 de minute.

Pune unealta pe care o alegi pe podea. Dacă utilizezi o sticlă de apă înghețată, poziționeaz-o perpendicular pe picior.

În timp ce stai așezat, plasează arcul piciorului deasupra instrumentului. Rotește până la partea de jos a călcâiului și înapoi în vârful arcului.

Continuă timp de 20 până la 30 de secunde.

Repetă pe piciorul opus.

 

 

Ce să faci după un automasaj

Odată ce ți-ai terminat automasajul și ești relaxat, calm și adunat, este recomandat să bei un pahar cu apă, care va ajuta la transportul oricăror deșeuri generate în sistemul limfatic, unde vor fi eliminate din corp.

Și după ce ai ieșit din transa indusă de automasaj, rezervă o întâlnire cu un profesionist dacă poți. La urma urmei, niciun tratament de înfrumusețare DIY care necesită efort și atenție proprii nu poate fi vreodată la fel de satisfăcător ca terapia profesionistă.