Articole

Tehnici de masaj de relaxare pe care le poate face oricine acasă

tehnici de masaj

Cum ar fi să te relaxezi, rugându-ți prietenii și familia să te răsfețe cu un masaj chiar la tine acasă? Vă prezentăm în acest articol 5 tehnici de masaj de relaxare pe care oricine le poate face acasă.

Nu există nicio îndoială că un masaj este benefic pentru mintea, trupul și sufletul tău. Dacă este o parte atât de importantă a unui stil de viață sănătos, de ce nu o facem cu toții mai des?

Ei bine, cei mai mulți dintre noi consideră masajul ca pe un răsfăț, ceva care costă bani și necesită timp. Dacă decizi să mergi la un spa sau să vizitezi un terapeut de masaj privat, acest lucru poate fi adevărat.

Dar lucrul grozav este că masajele pot fi făcute și acasă, de către prieteni și familie. Nu trebuie să dureze prea mult. Un masaj de doar 10 minute pe o anumită zonă a corpului poate ajuta la ameliorarea stresului, la fluxul de sânge. Te poate face să te simți mai relaxat și revigorat.

Data viitoare când simți nevoia să te relaxezi, roagă pe cineva apropiat să te ajute. Asigură-te că te afli într-un cadru liniștit. Oprește toate distragerile digitale! Ia niște ulei relaxant dacă este necesar și hai la treabă!

 

CLICK PE IMAGINE PENTRU A CITI MAI MULTE

 

Cunoaște-ți mișcările de bază: effleurage, petrissage și frecare

Desigur, nimeni nu primește o medalie la sfârșitul sesiunii de masaj, așa că totul trebuie să fie distractiv pentru toți cei implicați.

Obiectivul ar trebui să fie relaxarea profundă și crearea unei atmosfere iubitoare, cu mai puțin stres și tensiune.

Acestea fiind spuse, nu este rău să cunoști puțin despre fundamentele masajului. Iată care sunt mișcările de masaj de bază

Effleurage

tehnici de masaj: effleurage

Acestea sunt mișcări lungi, lente, de alunecare, în care scopul este de a întinde uleiul pe suprafața pielii, precum și de introducere în starea de masaj și relaxare.

Acele mișcări lungi și somnorose sunt perfecte pentru creșterea circulației.

Folosește câteva minute de effleurage pe orice zonă pe care intenționezi să lucrezi ca prime mișcări de deschidere sau ultime mișcări pentru a închide sesiunea.

Petrissage

tehnici de masaj: petrissage

Petrisajul include mișcări mai profunde, de frământare, în care ridici mușchiul. Apoi, îl strângi încet din mână în mână, storcându-l și simțind ce se întâmplă sub suprafață.

Când utilizezi mișcări circulare de petrisaj cu degetele mari, poți începe să simți zonele cu aderențe sau „noduri”, unde mușchii sunt strânși și incomozi.

Frecare

tehnici de masaj: frecare

Când găsești zonele cu noduri, șterge-ți încet degetele mari peste ele, mișcându-le înainte și înapoi. Aceasta este tehnica de frecare.

Aplicarea tehnicii de frecare pe zonele cu aderențe, în special pe umeri și pe partea inferioară a spatelui, este foarte eficientă pentru a lucra mai profund și pentru a crea un masaj relaxant și plăcut.

Nu uita să te verifici, să asculți feedback-ul verbal și non-verbal și să te adaptezi în consecință.

Iată cum poți să pui în practică tehnicile de masaj acasă:

1. Tehnici de masaj pentru umeri

Aceasta este poate cea mai clasică zonă a corpului în care oamenii simt tensiune. Un masaj aici poate duce la ameliorarea stresului și este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii.

Cum? Începe prin a așeza mâinile pe umeri, cu degetele mari pe partea superioară a spatelui și cu cele patru degete chiar pe partea laterală a claviculei.

Fă o mișcare circulară cu întreaga mână și concentrează-te pe a face cercuri cu degetele mari de fiecare parte a coloanei vertebrale chiar sub linia gulerului.

Pentru mai multă profunzime și senzație de relaxare, folosește ambele mâini pe un umăr în același timp, menținând mișcarea circulară.

2. Tehnici de masaj pentru cap

O modalitate excelentă de a scăpa de stres, masajul tradițional al capului provine din India și se bazează pe forma antică ayurvedică de vindecare.

Cum? Așază mâinile, cu degetele întinse, pe părțile laterale ale capului și mișcă încet mâinile în sus, ca și cum ai șampona părul.

Odată ajuns în vârful capului, lasă degetele să alunece ușor și apoi coboară mâinile și mută-le într-o zonă diferită a capului.

Repetă acest lucru pe întregul scalp și apoi folosește o mișcare de frecare doar cu vârful degetelor.

3. Tehnici de masaj pentru picioare

Acest masaj de răsfăț este grozav pentru cei care se găsesc pe picioare toată ziua. Dar ghici ce!  Masajul picioarelor poate ajuta și la tratarea durerilor de cap, insomniei și stresului.

Cum? Cu puțin ulei pentru masaj de relaxare, folosește partea plată a palmei pentru a aluneca ușor peste partea inferioară a piciorului, repetând de aproximativ cinci ori cu fiecare mână.

Apoi ține piciorul ferm cu ambele mâini și folosește degetele mari pentru a aplica presiune pe partea inferioară a piciorului, mergând de la călcâi până la degete.

4. Tehnici de masaj pentru mâini

Mâinile sunt o parte a corpului adesea trecută cu vederea în timpul masajelor tradiționale. Un masaj al mâinilor poate fi o binecuvântare pentru oricine își folosește mâinile toată ziua. Poate fi extrem de relaxant și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arăta afecțiune.

Cum? Cu palma celui care va primi masajul deschisă și îndreptată spre tine, ține încheietura mâinii și folosește-ți degetele mari pentru a aplica ușor, dar ferm, presiunea asupra palmei. Acționează în sus cu fiecare deget.

Întoarce mâna și, începând cu degetul mic, masează bine, repetând acest lucru pentru toate degetele, inclusiv pentru degetul mare.

La final, așază încheietura mâinii persoanei între cele două încheieturi ale tale și agită dintr-o parte în alta. Acest lucru va relaxa mușchii.

5. Tehnici de masaj pentru față

La fel ca orice altă parte a corpului, și mușchii feței trebuie tratați cu grijă, iar un masaj al feței este o modalitate excelentă de a face sângele să circule în zonă, făcând ca tenul tău să se simtă tânăr și împrospătat.

Cum? Începe cu mâinile pe frunte într-o poziție de rugăciune și glisează-le în jos de câteva ori.

Folosește ambele degete arătătoare pentru a lucra în jos pe linia nasului și apoi adu toate degetele la maxilar și masează într-o mișcare circulară.

Așază degetele mari chiar deasupra mijlocului buzei superioare și glisează de câteva ori pe fiecare parte, apoi repetă pe partea inferioară a buzelor.

Adu ambele degete mijlocii, cât și arătătoare, la tâmple și masează cu mișcări circulare.

Beneficii ale masajului de relaxare asupra corpului iarna

beneficiile masajului

Corpul uman suferă stres fiziologic în timpul iernii. Mai jos vă prezentăm câteva beneficii ale masajului de relaxare pe timpul iernii.

Modul în care corpul tău răspunde la acești factori de stres depinde de cât de sănătos este în acel moment organismul tău. Dacă răspunsul corpului tău nu este pozitiv, poți suferi mai ușor de probleme de sănătate, cum ar fi răceală și gripă, degerături, hipotermie, atacuri de cord, depresie și multe altele.  Știai că poți evita aceste afecțiuni prin masaj? Terapia prin masaj poate fi benefică organismului indiferent de anotimp. Cu toate acestea, este deosebit de importantă în timpul iernii. Ajută la prevenirea cedării organismului la efectele dure ale vremii reci. Care sunt beneficiile masajului iarna?

1. Îmbunătățește circulația

În timpul sezonului rece, poți suferi de o circulație proastă a sângelui și de o tensiune arterială mai mare. Temperaturile mai scăzute provoacă îngustarea vaselor de sânge. Vei simți mult mai aprig frigul, având mereu mâinile reci. Există și riscul de a experimenta dureri sezoniere sau chiar un atac de cord.

Terapia prin masaj în lunile mai reci ajută la circulația sângelui proaspăt oxigenat în tot corpul, trecând prin zonele congestionate. Acest lucru îți va încălzi mușchii și va face ca sângele să aibă cale liberă de circulație.

2. Beneficii ale masajului de relaxare: Previne îmbolnăvirile subite

În timp ce răceala și gripa nu sunt cauzate de vremea rece, ci de un virus, este mai ușor să te îmbolnăvești în timpul iernii, mai ales dacă ești mereu închis înăuntru și dacă nu faci mișcare.

Acest lucru se datorează faptului că temperatura rece scade răspunsul imunitar al corpului într-o oarecare măsură, făcându-te mai expus riscului unei răceli.

Obținerea unui masaj regulat te poate ajuta să eviți astfel de îmbolnăviri, deoarece masajul întărește sistemul imunitar. Masajul ajută la stimularea celulelor albe din sânge, cele responsabile de lupta împotriva infecțiilor din organism.

3. Beneficii ale masajului de relaxare: Te menține în formă

Majoritatea dintre noi preferă să stea în pătuțul cald în timpul iernii, distrugându-ne planul de a merge la sală și de a face mișcare. Cu toate acestea, este important să fim activi.

Poți rămâne în formă și activ făcând antrenamente în interior sau făcând un masaj regulat. Nu numai că un masaj îți întinde mușchii, ci menține și articulațiile în cea mai bună formă, funcționând corect.

4. Previne creșterea în greutate

Vremea rece poate determina schimbări ale obiceiurilor noastre alimentare, crescând probabilitatea de a apela la alimente reconfortante. Cu toate acestea, poți combate creșterea în greutate prin masaj.

Pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui, masajul poate stimula metabolismul, menținând un nivel sănătos de aport de nutrienți.

5. Îți menține pielea hidratată

Aerul uscat și rece poate face ravagii pentru piele, deoarece aspiră umezeala din ea. Acest lucru îți poate face pielea să fie uscată și descuamată.

Masajul te poate ajuta să-ți menții pielea hidratată, deoarece implică utilizarea unor uleiuri și loțiuni care hrănesc și hidratează pielea.

De asemenea, ajută la îmbunătățirea elasticității pielii prin stimularea producției de colagen.

 

 

6. Beneficii ale masajului de relaxare: Îmbunătățește sănătatea mintală

Unii oameni se simt dezamăgiți sau nemotivați în timpul iernii. Alții chiar suferă de depresie sau tulburare afectivă sezonieră.

Masajul încurajează schimbări pozitive în sistemul endocrin în care sunt creați hormonii. Aceste modificări scad nivelul de cortizol (un hormon legat de stres) și măresc nivelurile de oxitocină (hormonul fericirii) ceea ce duce la eliberarea de serotonină și endorfine, ameliorând stresul și îmbunătățind starea de spirit.

Trezirea când este întuneric și întoarcerea acasă de la serviciu atunci când este și întuneric poate adăuga un plus de stres în viața noastră. O perioadă liberă pentru un masaj te poate ajuta cu adevărat să-ți crești nivelul de bunăstarea și să-ți restabilești echilibrul în viață, ajutând la eliberarea stresului.

De asemenea, masajul te va ajuta să-ți îmbunătățești somnul, oferindu-ți mai multă energie în lunile aglomerate de iarnă.

7. Facilitează mișcarea și activitățile de zi cu zi

Există multe activități distractive de care te poți bucura în timpul lunilor de iarnă. Poți merge cu sania, la schi sau poți să te dai cu snowboard-ul.

Îți va fi mai ușor să faci toate aceste activități distractive dacă mergi în mod constant la sesiuni de masaj. Articulațiile și mușchii tăi vor fi în formă excelentă.

Desigur, masajele te pot ajuta să faci mult mai ușor și activități care nu sunt atât de distractive, dar care trebuie făcute, cum ar fi curățarea aleii de zăpadă atunci când ninge.

8. Calmează durerile de iarnă

Vremea rece de iarnă poate exacerba orice durere sau răni existente pe care le poți avea, provocând disconfort cronic.

Printre cele mai frecvente, durerile de spate pot interfera cu viața noastră de zi cu zi, făcând intolerabile chiar și mișcările de bază.

Dacă suferi de dureri de spate sau te recuperezi după o accidentare, efectuarea unui masaj poate ajuta la creșterea fluxului sanguin și a circulației, slăbirea mușchilor și lubrifierea articulațiilor.

Terapia prin masaj relaxează țesutul muscular, reducând spasmele și contracțiile musculare dureroase.

Masajul ajută, de asemenea, la reducerea compresiei nervoase, permițând nutrienților să se deplaseze către țesuturile corpului și să îmbunătățească funcția mușchilor și articulațiilor.

Beneficii ale masajului de relaxare: Cuvântul de pe urmă

Sunt atât de multe beneficii pe care ți le oferă masajele iarna. Deși mulți dintre noi nu vor să înfrunte frigul, o rezervare pentru masaje regulate în lunile de iarnă te va menține în stare optimă de sănătate. Nu numai că te va proteja de germenii obișnuiți de iarnă, dar îți va îmbunătăți și sănătatea mintală, oferindu-ți o stare generală de bine.

Pentru ca întreaga experiență să fie perfectă, recomandăm ca masajul să fie făcut de un profesionist. Mergi la salon – scapă de atmosfera de acasă cu care te-ai obișnuit deja prea mult și intră într-o stare de relaxare completă. Atmosfera intimă, luminile obscure, lumânările, decorul și toate miresmele te vor face să te relaxezi și să te bucuri de la început până la sfârșit de sesiunea ta de masaj.

Păstrează căldura în corp și în suflet în această iarnă și ai grijă de sănătatea ta cu un masaj regulat, ca parte a rutinei de îngrijire a sănătății și a iubirii de sine.